| ★カレーツナのピタサンド(たっぷりお豆のヘルシーディップ) |
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| ①ツナ缶２０ｇに【レンズ豆×カレー】大匙１、マヨネーズ大匙１をを加え混ぜる。 |
| ②ピタを半分に切る。 |
| ③ピタにレタスと①をはさむ。 |
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| ★いわしのマスタード焼ヤき(いろんな具の入ったマヨソース) |
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| ①いわしの開きに白ワイン大匙サジ１をからめる。 |
| ②パン粉大匙サジ５、粉チーズ大匙サジ１、ニンニク・パセリのみじん切ギり各大匙サジ１を合わせる。 |
| ③トマトを湯むきして粗みじんにする。 |
| ④いわしに【きのこ、粒ツブマスタード】を塗り、②、③、バターをのせオーブンで１０分程度焼ヤく。 |
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★焼き野菜のアボガドディップ添え
（４人前マエ）(いろんな具の入ったマヨソース) |
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| ①アボガド１個を潰しレモン汁小匙コサジ２を混ぜ合わせ、【オリーブ・バジル】を大匙サジ１、塩・胡椒を少々加えて混ぜ合アわせる。 |
| ②玉葱１個、アスパラ８本、かぼちゃ100ｇ、パプリカ１/２個を食べやすく切り、塩シオ、胡椒、オレガノを振りかけ、オーブンで１０分程度焼く。 |
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| ★ポテトの明太子和アえ(いろんな具の入ったマヨソース) |
| ①じゃがいも３個を茹でる。 |
| ②①の粗熱をとり、明太子１本、【のりしそ】大匙サジ１と和える。 |
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| ★鮭のネギ味噌ソ焼き （２人分）(つけて食べる味噌) |
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| ①鮭２切れに酒サケ小匙１、塩少々ショウショウで下味を付ツける。 |
| ②ネギ５ｃｍをみじん切ギりにし、【ゆず七味】大匙サジ１、みりん大匙１ を混ぜあわせる。 |
| ③オーブンで①を５分フン焼き、②を塗ってさらに４分程度テイド焼く。 |
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★いちごとラズベリーのクリームチーズ
①プレーンクリームチーズに【いちご・ラズベリー】を加え、混ぜる。
②パンやクラッカーにのせる。
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★ブルーベリーとバニラとスムージー
①牛乳、プレーンヨーグルト【ブルーベリー・洋ナシ・バニラ】を加えミキサーで混ぜる。
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